Sonnengruß – Wohltaten für Körper und Seele

Veti putea fi in contact cu noi,
primind articole despre yoga si tantra,
anunturi despre cursuri și evenimente
pe grupul de Telegram

Yoga Meditatie Tantra cu Leo Radutz
https://t.me/yogaromania

Sonnengruß – “Surya Namaskar” (Sanskrit) ist eine der berühmtesten Übungen im Hatha Yoga, ideal für den Beginn der yogischen Praxis.

Indikationen, Wirkungen und Nutzen dieses Verfahrens

Dies ist eine komplexe, bewegende yogische Technik, aber auch für Anfänger im Yoga zugänglich .

Der Sonnengruß ist eine Abfolge von 12 Asanas (Körperhaltungen), die sowohl den physischen Körper als auch die energetische Struktur des Wesens dynamisieren sollen.
Täglich praktiziert, verstärkt der Sonnengruß das innere Gleichgewicht und einen Zustand der Ruhe , den wir dann den ganzen Tag über bewahren können (wenn wir morgens üben).
Es energetisiert den Solarplexus und die stumpfen Organe, beseitigt Zustände der Trägheit oder Faulheit und tonisiert (fast) das gesamte Muskelsystem des Körpers und hilft, es zu harmonisieren.

Ausführungstechnik

Der Sonnengruß enthält tatsächlich eine Reihe von 6 Bewegungen, die dann umgekehrt (ungefähr identisch) fortgesetzt werden.

Die Bewegung synchronisiert sich mit dem Atem wie folgt:
-Wenn wir den Körper beugen, atmen wir aus
-Wenn wir in der Erweiterung sind, inspirieren wir
-Wenn wir den richtigen Torso haben, halten wir den Atem an

Die Ausführung beginnt mit der Aufstiegshaltung und endet ebenfalls, da die Verinnerlichung sehr wichtig ist und dann während der Übung beibehalten wird.

Zentriert im Herzen atmen wir ein, atmen dann aus und erkennen die Aufstiegshaltung.
Wir bleiben im Atemvakuum.
Wenn wir das Bedürfnis verspüren, das wir einatmen, indem wir unsere Arme heben, wölben wir uns auf dem Rücken.
Wir lehnen uns ausatmend nach vorne, die Stirn bis zu den Knien, die Handflächen auf dem Boden.
Das linke (rechts) im Rücken, das rechte Knie (links) überwindet die Arme, inspirierend.
Eine Zeile, wir halten den Atem an.
Knie, Brust zu Boden, erhoben, ausatmend.
Die Kobra, wir entspannen uns nach vorne, wir wölben uns auf unserem Rücken inspirierend.
Wir kehren um, wir realisieren das V, atmen aus.
Die rechte (links) vorne, wir kehren dorthin zurück, wo wir angefangen haben, das Knie übersteigt den Arm, inspirierend.
Wir kommen auch mit dem anderen Bein, die Stirn zu den Knien, die Handflächen auf dem Boden, ausatmend.
Wir stehen inspirierend auf, begrüßen majestätisch die Sonne von unten, wir wölben uns auf dem Rücken.
Wir kehren zur Haltung der Erleuchtung zurück und atmen aus.

Konzentration und Bewusstsein während der Ausführung

Entsprechend der Initiierung des Kurses

Konzentration und Bewusstsein unmittelbar nach der Ausführung

Gemäß der Initiation aus dem Kurs

Mögliche Fehler und Abhilfemaßnahmen

Ein häufiger Fehler ist die Überwindung der Grenzen unseres Körpers . Es ist wichtig, auf körperliche und subtile Empfindungen zu achten und die Technik zu erkennen, da sie für uns harmonisch ist, in der Gegenwart, die zum Ideal tendiert.

Kontraindikationen

Bei Erkrankungen des Rückens oder der Knie empfehlen wir, diese wertvolle Übung mit erhöhter Vorsicht durchzuführen.

Kommentar verfassen

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert

Diese Website verwendet Akismet, um Spam zu reduzieren. Erfahre mehr darüber, wie deine Kommentardaten verarbeitet werden.

Nach oben scrollen