Optimismus – die Droge des XXI Jahrhunderts

<>

Unsere Einstellung beeinflusst unser Leben mehr, als man vielleicht denkt. Optimisten sind gesünder, glücklicher und leben eher ins hohe Alter.

Die kalten Windböen, die Regenströme und der von bleinen Wolken bedeckte Himmel bilden ein düsteres Bild des Herbstes. Wenn wir die Dinge jedoch aus einer anderen Perspektive betrachten, entdecken wir plötzlich, dass uns diese Jahreszeit eine Vielzahl von Möglichkeiten bietet: Wir gehen öfter ins Theater und zu Konzerten, treffen uns öfter mit Familie und Freunden, entdecken die Freude des Zuhauses mit einem Glas Wein, das wir vom Herd trinken.

Wie fast alle Ereignisse in unserem Leben hat auch der Herbst zwei Gesichter. Es liegt an uns, welche von ihnen wir sehen möchten. Wie Winston Churchill einmal sagte: “Der Optimist sieht in jedem Hindernis eine Chance, während der Pessimist in jeder Gelegenheit ein Hindernis sieht.” Mit diesen wenigen Worten gelang es ihm, das Wesen des Optimismus perfekt zu definieren (auf Latein “optimum” = “das Beste”): das unerschütterliche Vertrauen in ein glückliches Ergebnis.

Es gibt jedoch auch Nachteile. In unserer Gesellschaft genießen Menschen mit Problemen mehr Aufmerksamkeit als diejenigen, die immer ein Lächeln im Gesicht haben. Mitarbeiter, die ständig gut gelaunt sind, riskieren den Verdacht, dass sie zu gut abschneiden und bei der Arbeit nicht ihr Bestes geben. Und diejenigen, die selbstbewusst bleiben, selbst in komplizierten Situationen, werden sofort als naiv und unerfahren abgestempelt. Zu Unrecht – denn Optimismus ist in vielen Fällen eine wertvolle persönliche Ressource, die unseren Erfolg sichern kann. Dies wird durch Studien mit Beteiligung älterer Menschen und Brustkrebspatientinnen, Studenten, Nonnen und Kriegsgefangener belegt. Sie kamen alle zum gleichen Schluss: Menschen, die selbstbewusster und selbstbewusster im Leben sind, lassen sich nicht von Misserfolgen zu Boden ziehen und finden nach einem Schicksalsschlag leichter ihr Gleichgewicht. Sie sind stressresistenter als Pessimisten, haben ein stärkeres Immunsystem, bessere Ergebnisse bei Blutzucker- und Cholesterintests und erholen sich schneller nach einer schwierigen Operation wie Bypass.
Darüber hinaus zeigt eine Studie von Forschern der Harvard University, dass Optimisten ein geringeres Todesrisiko infolge eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls haben. Und ihre Kollegen an der Universität Zürich haben festgestellt, dass die Art und Weise, wie wir unsere eigene Gesundheit einschätzen, einen direkten Einfluss auf die Lebenserwartung hat. Diejenigen, die auf die Frage “Wie fühlen Sie sich im Allgemeinen?” mit “sehr gut” antworten, leben also länger als diejenigen, die nur “gut” antworten, und deutlich länger als diejenigen, die negative Gefühle über ihre Gesundheit haben.
Spezialisten glauben, dass genetisches Gepäck nur in geringem Maße für unsere Fähigkeit zur Optimismus verantwortlich ist. Vielmehr werden wir von dem beeinflusst, was uns in den frühen Kindheitsjahren weitergegeben wurde. Wer im Elternhaus hart arbeiten gelernt hat, mit der Überzeugung, dass seine Bemühungen belohnt werden, neigt eher zu glauben, dass er sein eigenes Schicksal gestalten kann. Auch das soziale Umfeld hinterlässt seine Spuren auf unsere Persönlichkeit. Die Amerikaner zum Beispiel sind ein besonders mutiges und optimistisches Volk. Das Vertrauen in die Zukunft wird ihnen seit ihrer Kindheit geimpft, aufgrund des Prinzips, dass jeder in einem Restaurant Geschirr spülen kann, so dass er eines Tages Millionär wird.

<>
Die gute Nachricht: Wenn wir im Erwachsenenalter das Glas halb voll oder im Gegenteil halb leer sehen, ist das keineswegs ein Verhängnis, mit dem wir uns abfinden müssen. Positives Denken kann erlernt werden, genau wie eine Fremdsprache – durch kontinuierliches Üben. “Es ist in der Tat ein schwieriger Prozess, aber die Menschen haben die Möglichkeit, bis zum Ende ihres Lebens neue Informationen einzugeben und sie in der Gehirndatenbank zu korrigieren”, sagen die Spezialisten. Es gibt verschiedene Strategien, mit deren Hilfe neue Verbindungen geschaffen werden können, die umso besser gestärkt werden, je häufiger sie genutzt werden.

Analysieren

Jemand, der sich in einer ungünstigen Lage befindet und denkt, er könne sowieso nichts ändern, hat bereits verloren. Um aus der Sackgasse herauszukommen, muss er die Situation analysieren, mit maximaler Entschlossenheit nach einem positiven Aspekt suchen und dessen Bedeutung abwägen. Dank dieser bewusst konstruierten Wahrnehmung werden die Umstände später viel positiver bewertet.

Mach Fantasieübungen

Schreibe jeden Abend in ein Notizbuch die schönen Dinge, die du tagsüber erlebt hast. Das können einfache Details sein, wie ein Blick, der dir eine Mitgefühlsbotschaft schickte, ein Sonnenstrahl im Fenster oder eine glückliche Situation. Unser Gehirn ist leichtgläubig. Es fällt ihm schwer, zwischen den Bildern der äußeren und inneren Realität zu unterscheiden. Deshalb trauern wir selbst, wenn wir einen traurigen Film sehen, und weinen sogar. Und umgekehrt: Das Gehirn seziert Glückshormone ab, wenn wir uns so detailliert wie möglich an bestimmte Dinge erinnern, die uns erfreut haben, weil es diese Darstellung ernst nimmt, als wäre sie die Realität selbst.

Relativieren

Die Diät zum Abnehmen ist gescheitert, du hast es nicht geschafft, die Prüfung zu schreiben, das erste Treffen mit jemandem, den du kürzlich getroffen hast, war ein Misserfolg? Das bedeutet keineswegs, dass du für immer dazu verdammt bist, dick, zu spät in den Noten zu kommen oder ohne Lebenspartner zu sein. Solche Gedanken sind belastend und rauben dir deine Energie. Auch wenn das Gleichgewicht im Moment nicht Ihren Erwartungen entspricht, besteht die Möglichkeit, dass Sie erfolgreicher sind, sobald Sie einen neuen Versuch unternehmen – eine geeignetere Ernährung zu finden, sich besser auf die Prüfung vorzubereiten oder sich in jemand anderen zu verlieben. Für alles auf der Welt gibt es eine Alternative.

Interessiere dich für andere

Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bekannten kennengelernt. Nach dem üblichen Zeilenaustausch: “Wie geht’s dir?” – “Okay”, endet der Dialog. Nur wenn der Gesprächspartner Probleme hat, stellen wir ihm weiterhin Fragen. Allerdings lehren uns Spezialisten, dass wir ihn fragen sollten, wie es seinen Angelegenheiten geht, selbst wenn sie laufen. Was den anderen glücklich macht. Das beeinflusst unsere eigene Stimmung, sodass wir am Ende beide gut gelaunt sind. Diese Tatsache wird auch durch eine amerikanische Studie bestätigt, die über einen Zeitraum von zwei Jahrzehnten durchgeführt wurde. Die Wahrscheinlichkeit, dass wir glücklich sind, steigt um 34 %, wenn auch der Nachbar in unserer unmittelbaren Nähe glücklich ist, egal ob wir vom Büro oder vom Wohnblock sprechen.
Natürlich gibt es auch Situationen oder Momente, die nichts mit guter Laune gemeinsam haben. Angst, Wut, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gehören ebenfalls zum Leben – einschließlich des Lebens eines Optimisten. “Wenn wir das Gefühl haben, dass uns eine riesige negative Welle getroffen hat, die alles auf ihrem Weg erfasst, sollten wir uns zuerst Sorgen machen, den Schaden zu begrenzen”, raten uns Psychologen. Hier können wir von der Unterstützung von Freunden, Familie profitieren, aber auch von einem Therapeuten. Das Wichtigste ist einfach, uns nicht von negativen Gefühlen lähmen zu lassen: “Vor allem, wenn wir über so viele Dinge nachdenken müssen, hilft uns eine grundsätzlich positive Einstellung, uns nicht zu blockieren.” Das bedeutet nicht, dass wir gebeten werden, die Welt durch rosa Brillen zu betrachten, sondern sie nur im Wesentlichen positiv wahrzunehmen und sie mit all ihren Schwächen zu akzeptieren.

Kleiner Test: Schlecht gesinnt oder depressiv?

Jeder von uns hat Tage, an denen er sich nicht wohl fühlt. Eine Depression dauert jedoch länger als zwei Wochen und beinhaltet Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen, Appetitlosigkeit und Mutlosigkeit. Es wird allgemein angenommen, dass Depressiva in erster Linie traurig sind. Aber das Typische ist eher Apathie, die so weit geht, dass sie nicht mehr aufstehen können.

Sind Pessimisten anfälliger für Depressionen?
Im Prinzip kann jeder Mann depressive Zustände haben. Aber wirklich, diejenigen, die alles negativ sehen und wahrnehmen, haben eine ausgeprägtere Tendenz, eine psychische Labilität zu entwickeln, die schließlich zu Depressionen führt.

Welche Auswirkungen hat schlechtes Herbstwetter auf unsere Stimmung?
In einem Teil der Bevölkerung beeinflusst weniger Sonnenlicht die Stimmung negativ. Es ist das, was man in Fachsprache saisonale Depression nennt. Es kann mit Phototherapie oder mit einem Urlaub in wärmeren und sonnigeren Ländern bekämpft werden. Und diejenigen, die sich keinen exotischen Urlaub leisten können, sollten zumindest ihre Trägheit überwinden und nach draußen gehen, an der frischen Luft. Ein viertelstündiger Spaziergang in der Mittagspause reicht aus, damit der Körper das nötige Licht liefern kann. Das kann jeder Mitarbeiter tun, egal wo er arbeitet.

Was hilft sonst noch gegen schlechte Laune?
Studien belegen, dass Bewegung eine antidepressive Wirkung hat. 15 Minuten körperliche Aktivität reichen aus, zum Beispiel ein Spaziergang oder eine Radtour. Präparate mit Johanniskrautextrakt in angemessener Konzentration liefern gute Ergebnisse bei milden und mittleren Formen von Depression sowie bei saisonaler Depression. Bei stressbedingten Erkrankungen sind kombinierte Formeln mit Baldrian besonders nützlich. Für mentales Gleichgewicht und Harmonie werden auch Kiefer und Schwanz (Cala) des Drachens empfohlen.

<>

Wie kann man positiv denken?

Wiederholte Aussagen

Mit Affirmation meinen wir eine kurze und einfache Aussage, einen positiv formulierten Satz, der das Ziel enthält, das erreicht werden soll. Im Bereich der Psychologie sind Affirmationen bereits eine etablierte Form der Therapie. Sie helfen, einige Überzeugungen (negativer Natur) allmählich zu verblassen, bis sie aufhören zu handeln. Sie häufig zu wiederholen, verändert schließlich die Einstellung der Person im positiven Sinne. Deshalb ist die Handlungsweise einer effektiven Affirmation untrennbar mit der Akzeptanz und Bestätigung des eigenen Lebens verbunden – mit anderen Worten, dem Wunsch, den eigenen Zustand wieder ins Gleichgewicht zu bringen. physisch, wirtschaftlich oder spirituell. “Magische Formeln” können in diese Richtung einen bedeutenden Beitrag leisten.

Mobilisiere dein Unterbewusstsein

Da das menschliche Unterbewusstsein Negationen ablehnt, ist das Grundprinzip einer Aussage folgendes: Formuliere eine positive Formulierung, die in der Gegenwart platziert ist. Zum Beispiel sagen Sie nicht: “Ich will nicht mehr rauchen.” Es ist besser zu sagen: “Ich atme leichter.” Wörter wie “nein”, “kein/keine” oder jede andere Negation erzeugen nur eine Autosuggestion, um deine Aufmerksamkeit zu lenken. Genau zu diesem unerwünschten Zustand.
Wiederhole die Affirmation immer wieder, bis zu 30 Mal am Tag über mehrere Tage, damit dein Unterbewusstsein sich auf diese von dir formulierte Lebenssituation konzentrieren kann. im Präsens. Entscheidend für den Erfolg ist auch die liebevolle Aufmerksamkeit, die man dem Inhalt der Wortkette schenkt. Fülle den Gedanken “Ich atme leichter” mit Freude. So kann es mit einer kurzen Äußerung erreicht werden, ein Effekt, der ebenso stark ist wie eine lange Wiederholung.
Ein wesentliches Detail muss ebenfalls bemerkt werden: Die Aussage bezieht sich immer auf das eigene Selbst. Deshalb wird es nie laut in Gegenwart eines anderen wiederholt, sondern in Stille, höchstens in einem Flüstern – also in den Momenten, in denen man eine persönliche Lebenssituation verbessern möchte.

<>

Eine Aussage machen

Wenn Sie Ihre eigene Aussage entwickeln möchten, ist es notwendig, einige Aspekte zu berücksichtigen.

Beschreibe immer das Geschenk, das du dir wünschst.
Das Unterbewusstsein neigt dazu, genau das auszuführen, was du denkst, es glaubt dir und nimmt dich ernst. Folglich, wenn man eine Formulierung wie “Ich möchte eine Entscheidung treffen” verwendet, passiert nicht viel. Du bekommst nichts, selbst mit dem Satz “Ich werde eine Entscheidung treffen.” Auch wenn es aus energetischer Sicht bereits stärker ist, bleibt es dennoch ein Bild, das in die Zukunft projiziert wird. Im Gegensatz dazu kommt die Formulierung ‘Ich treffe jetzt eine Entscheidung’ direkt in die Gegenwart. Testen Sie zunächst die Sätze, indem Sie sie laut aussprechen. Versuchen Sie gleichzeitig wahrzunehmen, wie sich die Position Ihres Körpers verändert. während du sie sprichst.

Verwenden Sie nur positive
FormulierungenWenn Sie ein persönliches Statement auswählen, schreiben Sie nur kurze Sätze, die Ihr Ziel bereits voraussetzen. Tatsächlich wäre es gut, diese Gewohnheit auch in Bezug auf dein Verhalten zu entwickeln. aus dem Alltag. Denn je häufiger Sie positive Formulierungen verwenden, desto mehr positive Situationen werden Ihnen angeboten. (Ich weiß es, oder, kann, ich glaube, ich gewinne…)

Wähle Sätze, an die du glauben
kannst.Ein altes chinesisches Sprichwort lautet so: “Selbst die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt.” Setzen Sie daher Ihre Ziele so, dass sie für Sie glaubwürdig sind. Versuche zu fühlen, ob der gewählte Satz wirklich in deiner Seele nachhallt. und schafft einen nahen Zustand der Freude für dich. Wenn nicht, formuliere es um. Wenn dir im Moment keine bessere Formulierung einfällt, versuche es später noch einmal. Manchmal kommen uns die besten Ideen genau dann, wenn wir sie nicht zielgerichtet suchen, zum Beispiel beim Baden, Rasenmähen oder Geschirrspülen.

Forme kurze
SätzeAussagen sind keine Romane, daher sollten sie nicht mehr als zehn Wörter enthalten. Je kürzer und präziser, desto besser. Im Folgenden finden Sie einige charakteristische Beispiele.
* Ziel – du möchtest mit dem Rauchen aufhören und gleichzeitig dein Körpergewicht halten.
Rechts – “Ich bin frei”. Dieser Satz besagt, dass du auf allen Ebenen frei bist und keine Sucht durch eine andere ersetzt (wie Süßigkeiten). Denn so machen viele ehemalige Raucher Fehler und nehmen dadurch schnell zu.Falsch – “Ich will nicht mehr rauchen”. Die Folge wäre: Ich rauche weiter, weil das Unterbewusstsein die Negation aus dem Satz unterdrückt hat.
* Zweck – Sie möchten sich in der Gemeinschaft, in der Sie arbeiten, selbstbewusster fühlen.
Die Medizin des dritten Jahrtausends: OPTIMISMUS

Richtig – “Ich fühle mich in jeder Situation sicher und geschützt.” Oder: “Ich fühle mich als gleichberechtigtes Mitglied. Jede Person in der Gemeinschaft repräsentiert einen Teil von mir.”
Falsch – “Ich werde mich in der Gemeinschaft wohlfühlen.” Der Satz bezieht sich auf die Zukunft, daher wird er keine Wirkung haben.

Dosierung von
Affirmationen Um alte Denk- und Verhaltensmuster zu lösen, braucht man zunächst Geduld. Schließlich entstanden sie nicht über Nacht, sondern entstanden und konsolidierten sich im Laufe der Jahre. Wiederhole die gewählte Affirmation also bis zu 30 Mal für drei Wochen, nur im Gedanken oder flüsternd. Dann ändere die Formulierung.

Quelle: formula-as.ro