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Unsere Einstellung beeinflusst unser Leben mehr, als man denkt. Optimisten sind gesünder, glücklicher und leben eher bis ins hohe Alter.
Die kalten Windböen, die Regenströme und der wolkenverhangene Himmel ergeben ein düsteres Bild des Herbstes. Aber wenn wir die Dinge aus einer anderen Perspektive betrachten, entdecken wir plötzlich, dass diese Saison uns eine Vielzahl von Möglichkeiten bietet: Wir gehen öfter ins Theater und in die Konzerte, wir treffen uns öfter mit Familie und Freunden, wir entdecken die Freude der Heimat wieder, mit einer Tasse Wein, die wir am Kamin trinken.
Wie fast alle Ereignisse in unserem Leben hat auch der Herbst zwei Gesichter. Es liegt an uns, welche von ihnen wir sehen möchten. Wie Winston Churchill einmal sagte: “Der Optimist sieht in jedem Hindernis eine Chance, während der Pessimist in jeder Gelegenheit ein Hindernis sieht.” In diesen wenigen Worten gelang es ihm, das Wesen des Optimismus (lateinisch “optimal” = “das Beste”) perfekt zu definieren: unerschütterliches Vertrauen in einen glücklichen Ausgang.
Aber es gibt auch Nachteile. In unserer Gesellschaft genießen Menschen mit Problemen mehr Aufmerksamkeit als diejenigen, die immer ein Lächeln im Gesicht haben. Ständig wohlgesonnene Mitarbeiter laufen Gefahr, den Verdacht zu erwecken, dass sie es zu gut machen und bei der Arbeit nicht ihr Bestes geben. Und wer auch in komplizierten Situationen zuversichtlich bleibt, wird sofort als naiv und unerfahren abgestempelt. Zu Unrecht – denn Optimismus ist in vielen Fällen eine wertvolle persönliche Ressource, die unseren Erfolg sichern kann. Dies wird durch Studien belegt, die unter Beteiligung älterer Menschen und Brustkrebspatientinnen, Studenten, Nonnen und Kriegsgefangener durchgeführt wurden. Sie alle kamen zum gleichen Schluss: Menschen, die mehr Selbstvertrauen und mehr Vertrauen in das Leben haben, lassen sich nicht von Misserfolgen niederschlagen und finden nach einem Schicksalsschlag leichter ins Gleichgewicht. Sie sind stressresistenter als Pessimisten, sie haben ein stärkeres Immunsystem, bessere Ergebnisse bei Blutzucker- und Cholesterintests und sie erholen sich schneller nach einer schwierigen Operation, wie der des Bypasses.
Darüber hinaus zeigt eine Studie von Forschern der Harvard University, dass Optimisten ein geringeres Risiko haben, an einem Herzinfarkt oder Schlaganfall zu sterben. Und ihre Kollegen an der Universität Zürich haben festgestellt, dass die Art und Weise, wie wir unsere eigene Gesundheit einschätzen, einen direkten Einfluss auf die Lebenserwartung hat. Diejenigen, die die Frage “Wie fühlen Sie sich im Allgemeinen?” “sehr gut” beantworten, werden also länger leben als diejenigen, die nur mit “gut” antworten und wesentlich länger als diejenigen, die negative Gefühle über ihre Gesundheit hegen.
Spezialisten glauben, dass genetisches Gepäck nur zu einem geringen Teil für unsere Fähigkeit verantwortlich ist, optimistisch zu sein. Vielmehr werden wir von dem beeinflusst, was uns in den frühen Jahren der Kindheit vermittelt wurde. Wer im Elternhaus gelernt hat, hart zu arbeiten, in der Überzeugung, dass seine Anstrengungen belohnt werden, ist eher geneigt zu glauben, dass er sein eigenes Schicksal gestalten kann. Auch das soziale Umfeld prägt unsere Persönlichkeit. Amerikaner zum Beispiel sind ein besonders mutiges und optimistisches Volk. Das Vertrauen in die Zukunft wird ihnen seit ihrer Kindheit geimpft, aufgrund des Prinzips, dass jeder in einem Restaurant Geschirr spülen kann, so dass er eines Tages Millionär wird.
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Die gute Nachricht: Wenn wir im Erwachsenenalter das Glas halb voll oder im Gegenteil halb leer sehen, ist das keineswegs ein Verhängnis, mit dem wir uns abfinden müssen. Positives Denken kann erlernt werden, genau wie eine Fremdsprache – kontinuierlich üben. “Es ist in der Tat ein schwieriges Unterfangen, aber die Menschen haben bis zum Ende ihres Lebens die Möglichkeit, neue Informationen einzugeben, indem sie sie in der Datenbank des Gehirns fixieren”, sagen die Spezialisten. Es gibt verschiedene Strategien, mit deren Hilfe neue Verbindungen geschaffen werden können, die umso besser gestärkt werden, je häufiger sie genutzt werden.
Analysieren
Jemand, der sich in einer ungünstigen Situation befindet und denkt, dass er sowieso nichts ändern kann, hat bereits verloren. Um aus der Sackgasse herauszukommen, muss er die Situation analysieren, mit größter Entschlossenheit darin einen positiven Aspekt suchen und ihre Bedeutung abwägen. Durch diese bewusst konstruierte Wahrnehmung werden die Umstände dann deutlich positiver bewertet.
Machen Sie Phantasieübungen
Schreibe jeden Abend in ein Notizbuch die schönen Dinge, die du tagsüber erlebt hast. Das können einfache Details sein, wie ein Blick, der Ihnen eine Botschaft der Anteilnahme geschickt hat, ein Sonnenstrahl im Fenster oder eine erfreuliche Situation. Unser Gehirn ist leichtgläubig. Es fällt ihm schwer, zwischen den Bildern der äußeren und inneren Realität zu unterscheiden. Deshalb trauern wir, wenn wir einen traurigen Film sehen, und weinen sogar. Und umgekehrt: Das Gehirn sondert Glückshormone ab, wenn wir uns möglichst detailliert an bestimmte Dinge erinnern, die uns glücklich gemacht haben, weil es diese Darstellung ernst nimmt, als wäre sie die Realität selbst.
Relativiert
Die Diät zur Gewichtsabnahme ist fehlgeschlagen, Sie haben die Prüfung nicht abgelegt, das erste Treffen mit jemandem, den Sie kürzlich getroffen haben, war ein Misserfolg? Dies bedeutet keineswegs, dass Sie ewig dazu verdammt sind, dick, minderwertig oder ohne Lebensgefährten zu sein. Solche Gedanken sind belastend und nehmen dir Energie. Auch wenn die Bilanz derzeit nicht Ihren Hoffnungen entspricht, besteht die Möglichkeit, dass Sie erfolgreicher sind, wenn Sie einen neuen Versuch unternehmen – eine geeignetere Ernährung zu finden, sich besser auf die Prüfung vorzubereiten oder sich in jemand anderen zu verlieben. Für alles auf der Welt gibt es eine Alternative.
Erkundigen Sie sich nach anderen
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Bekannten getroffen. Nach dem üblichen Austausch: “Wie geht es dir?” – “Okay”, endet der Dialog. Nur wenn der Gesprächspartner Probleme hat, stellen wir ihm weiterhin Fragen. Spezialisten lehren uns jedoch, dass wir ihn fragen sollten, wie seine Angelegenheiten laufen, auch wenn sie gehen. Was den anderen glücklich macht. Das wird sich auf unseren eigenen Gemütszustand auswirken, so dass wir am Ende beide so wohlgesonnen sein werden. Diese Tatsache wird auch durch eine amerikanische Studie bestätigt, die über einen Zeitraum von zwei Jahrzehnten durchgeführt wurde. Die Wahrscheinlichkeit, dass wir glücklich sind, steigt um 34%, wenn der Nachbar in unserer unmittelbaren Umgebung auch glücklich ist, egal ob wir über das Büro oder den Block sprechen, in dem wir wohnen.
Natürlich gibt es auch Situationen oder Momente, die mit guter Laune nichts gemein haben können. Angst, Wut, Traurigkeit und Hoffnungslosigkeit gehören ebenfalls zum Leben – auch zum Leben eines Optimisten. “Wenn wir das Gefühl haben, dass eine riesige negative Welle über uns hereingebrochen ist, die alles in den Weg fegt, müssen wir uns als erstes Sorgen machen, den Schaden zu begrenzen”, raten uns Psychologen. Hier können wir von der Unterstützung von Freunden, Familie, aber auch von einem Therapeuten profitieren. Wichtig sei einfach, sich nicht von negativen Gefühlen lähmen zu lassen: “Gerade in den Momenten, in denen wir über so viele Dinge nachdenken müssen, hilft uns eine grundsätzlich positive Einstellung, uns nicht zu blockieren.” Das bedeutet nicht, dass wir aufgefordert werden, die Welt durch rosa Linsen zu betrachten, sondern sie nur im Wesentlichen positiv wahrzunehmen und sie mit all ihren Unzulänglichkeiten zu akzeptieren.
Kleiner Test: Schlecht gesinnt oder depressiv?
Jeder von uns hat Tage, an denen er sich nicht wohl fühlt. Aber eine Depression dauert länger als zwei Wochen und beinhaltet Symptome wie Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisstörungen, Appetitlosigkeit und Mutlosigkeit. Es wird allgemein angenommen, dass Depressive in erster Linie traurig sind. Aber das Typische ist eher Apathie, die so weit geht, dass sie nicht mehr aufstehen können.
Sind Pessimisten anfälliger für Depressionen?
Im Prinzip kann jeder Mann depressive Zustände haben. Aber in der Tat haben diejenigen, die alles negativ sehen und wahrnehmen, eine größere Tendenz, eine psychische Labilität zu entwickeln, die schließlich zu Depressionen führt.
Welche Auswirkungen hat schlechtes Herbstwetter auf unsere Stimmung?
In einem Teil der Bevölkerung beeinflusst weniger Sonnenlicht die Stimmung negativ. Es geht um das, was in der Fachsprache saisonale Depression genannt wird. Es kann mit Phototherapie oder einem Urlaub in wärmeren und sonnigeren Ländern bekämpft werden. Und wer sich keinen exotischen Urlaub leisten kann, sollte zumindest seine Trägheit überwinden und in die Luft gehen. Ein viertelstündiger Spaziergang in der Mittagspause würde ausreichen, damit der Körper für das nötige Licht sorgt. Das ist etwas, was jeder Mitarbeiter tun kann, wo er arbeitet.
Was hilft noch gegen schlechte Laune?
Studien belegen, dass Bewegung antidepressiv wirkt. 15 Minuten körperliche Aktivität reichen aus, zum Beispiel ein Spaziergang oder eine Radtour. Präparate mit Johanniskrautextrakt in ausreichender Konzentration liefern gute Ergebnisse bei leichten und mittleren Formen der Depression sowie bei saisonalen Depressionen. Bei den durch Stress verursachten Beschwerden sind nützlich, insbesondere die kombinierten Formeln, die Baldrian enthalten. Für psychisches Gleichgewicht und Harmonie empfiehlt sich auch der Olivenbaum und der Schwanz des Drachens (holda).
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Wie kann man positiv denken?
Wiederholte Aussagen
Unter Aussage versteht man eine kurze und einfache Aussage, einen positiv formulierten Satz, der das zu erreichende Ziel enthält. Im Bereich der Psychologie sind Affirmationen eine bereits etablierte Therapieform. Sie helfen, einige Überzeugungen (mit negativem Charakter) allmählich zu verwischen, bis sie aufhören zu handeln. Sie häufig zu wiederholen, verändert schließlich die Einstellung der Person im positiven Sinne. Deshalb ist die Vorgehensweise einer wirksamen Aussage untrennbar mit der Annahme und Bestätigung des eigenen Lebens verbunden – mit anderen Worten, mit dem Wunsch, den eigenen Zustand wieder ins Gleichgewicht zu bringen. physisch, wirtschaftlich oder spirituell. “Zauberformeln” können dazu einen wesentlichen Beitrag leisten.
Mobilisieren Sie Ihr Unterbewusstsein
Da das menschliche Unterbewusstsein Negationen ablehnt, lautet das Grundprinzip einer Aussage wie folgt: eine positive Formulierung formulieren, die aktuell platziert ist. Sage zum Beispiel nicht: “Ich will nicht mehr rauchen.” Es ist besser zu sagen: “Ich atme leichter.” Wörter wie “nein”, “nein” oder jede andere Negation erzeugen nur einen Autosuggestion, um Ihre Aufmerksamkeit zu lenken. Genau zu diesem unerwünschten Zustand.
Wiederhole die Aussage immer und immer wieder, bis zu 30 Mal am Tag, über mehrere Tage, damit sich das Unterbewusstsein auf diese von dir formulierte Lebenssituation konzentriert. im Präsens. Wesentlich für den Erfolg ist auch die liebevolle Aufmerksamkeit, die Sie dem Inhalt der Wortfolge zuwenden. Beladen mit Freude der Gedanke “Atmen Sie leichter”. So kann es mit einer kurzen Äußerung erreicht werden, eine Wirkung, die so stark ist wie bei einer langen Wiederholung.
Ein wesentliches Detail muss ebenfalls beachtet werden: Die Aussage bezieht sich immer auf das eigene Selbst. Daher wird es nie laut in Gegenwart eines anderen wiederholt, sondern in Stille, höchstens im Flüstern – das heißt, in den Momenten, in denen Sie eine persönliche Lebenssituation verbessern möchten.
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Ein Statement abgeben
Wenn Sie eine eigene Aussage machen möchten, ist es notwendig, einige Aspekte zu berücksichtigen.
Beschreibe immer das Geschenk, das du willst
Das Unterbewusstsein neigt dazu, genau das auszuführen, was du denkst, es glaubt dir und nimmt dich ernst. Wenn Sie also eine Formulierung wie “Ich möchte eine Entscheidung treffen” verwenden, wird nicht viel passieren. Sie werden auch nichts mit dem Satz “Ich werde eine Entscheidung treffen” bekommen. Auch wenn es aus energetischer Sicht schon mehr Kraft hat, bleibt es doch ein in die Zukunft projiziertes Bild. Stattdessen kommt die Formulierung “Ich treffe jetzt eine Entscheidung” direkt in die Gegenwart. Testen Sie zunächst die Sätze, indem Sie sie laut aussprechen. Versuchen Sie auch wahrzunehmen, wie sich die Position Ihres Körpers ändert. während du sie sprichst.
Verwenden Sie ausschließlich positive Formulierungen
Bei der Wahl eines persönlichen Statements machst du nur kurze Sätze, die dein Ziel bereits vorwegnehmen. In der Tat wäre es gut, diese Fähigkeit auch in Bezug auf Ihr Verhalten zu formen. des Alltags. Denn je häufiger Sie positive Formulierungen verwenden, desto positivere Situationen werden Ihnen geboten. (Ich tue, dreg, ich kann, ich denke, ich gewinne…)
Wähle Sätze, an die du glauben kannst
Ein altes chinesisches Sprichwort besagt: “Auch die längste Reise beginnt mit dem ersten Schritt.” Setzen Sie sich daher Ihre Ziele so, dass sie für Sie glaubwürdig sind. Versuche zu fühlen, ob der Satz, den du gewählt hast, wirklich ein Echo in deiner Seele findet. Und es schafft für dich einen Zustand der Freude. Wenn nicht, formulieren Sie es um. Wenn Ihnen vorerst keine bessere Formulierung einfällt, setzen Sie den Versuch später fort. Manchmal kommen uns die besten Ideen genau dann, wenn wir sie nicht zielgerichtet suchen, zum Beispiel beim Baden, Rasenmähen oder Geschirrspülen.
Wählen Sie kurze Sätze
Die Aussagen sind keine Romane, daher sollten sie nicht mehr als zehn Wörter enthalten. Je kürzer und genauer sie sind, desto besser. Im Folgenden finden Sie einige charakteristische Beispiele.
* Zweck – Sie möchten mit dem Rauchen aufhören und Ihr Körpergewicht halten.
Rechts – “Ich bin frei”. Dieser Satz besagt, dass Sie auf allen Ebenen frei sind und nicht eine Sucht durch eine andere (z. B. Süßigkeiten) ersetzen. Denn so viele ehemalige Raucher liegen falsch, die dadurch schnell an Gewicht zunehmen.
Falsch – “Ich will nicht mehr rauchen.” Die Konsequenz wäre: Ich rauche immer noch, weil das Unterbewusstsein die Negation aus dem Satz unterdrückt hat.
* Zweck – Sie möchten sich in der Gemeinschaft, in der Sie arbeiten, selbstsicherer fühlen.
Die Medizin des dritten Jahrtausends: OPTIMISMUS
Richtig – “Ich fühle mich in jeder Situation sicher und geschützt”. Oder: “Ich fühle mich als gleichberechtigtes Mitglied. Jede Person in der Gemeinschaft repräsentiert einen Teil von mir.”
Falsch – “Ich werde mich in der Gemeinschaft wohl fühlen”. Der Satz handelt von der Zukunft, also wird er keinerlei Wirkung haben.
Dosierung von Aussagen
Um sich von alten Denk- und Verhaltensmustern zu lösen, braucht man vor allem Geduld. Schließlich sind sie nicht über Nacht entstanden, sondern entstanden und konsolidierten sich im Laufe der Jahre. Wiederholen Sie daher die gewählte Aussage bis zu 30 Mal, drei Wochen lang, nur in Gedanken oder im Flüstern. Ändern Sie dann den Wortlaut.
Quelle: formula-as.ro