Wenn Sie unter verschiedenen Problemen im Zusammenhang mit Schlaf oder Schlaflosigkeit leiden, dann wird Ihnen dieser Artikel sicherlich einige Lösungen anbieten, die Yoga Ihnen vorschlägt. Es gibt spezielle Asanas, die den Schlaf sehr gut regulieren können. Wenn Sie sie praktizieren, werden Sie eine erhebliche Verbesserung der Schlafqualität während der Nacht feststellen, insbesondere für Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden.
1. Die Beine an die Wand gelehnt.
Es ist eine Yoga-Haltung, die die Rolle hat, den gesamten Körper zu entspannen und auch bei der Entgiftung förderlich ist. Setzen Sie sich neben eine Wand, strecken Sie beide Beine und lehnen Sie sich an die Wand. Lassen Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper mit den Handflächen nach oben. Schließen Sie Ihre Augen und atmen Sie sanft durch die Nase, wenn Sie dies tun, wird der Geist leicht zum vorherigen Moment zurückkehren, auch die Gelenke werden weniger gefragt sein, und der Geist und die Muskeln werden wiederkehren und Sie auf einen tiefen Schlaf vorbereiten.
2. Legen Sie die Zahnseide in die Nadel!
Lehnen Sie sich mit dem Kopf auf dem Boden zurück, beugen Sie Ihre Knie, indem Sie Ihre Bodensohlen stützen. Bringen Sie das rechte Knie an die Brust und beugen Sie es nach rechts. Danach beugen Sie das rechte Bein nach außen, ohne das Kniehandgelenk zu zwingen, das sehr empfindlich ist. Bringen Sie Ihr linkes Knie an Ihre Brust, verwenden Sie Ihre Hände, um auf der Seite zu ruhen, und drücken Sie sanft Ihr rechtes Bein, das über Ihr linkes Knie gelegt wird (wie auf dem Foto oben), Sie sollten eine leichte Dehnung Ihrer rechten Hüfte spüren. Während des Atmens müssen Sie versuchen, dass beide Schuppen parallel auf dem Boden bleiben. Nach einigen Minuten wiederholen Sie die Haltung auf der gegenüberliegenden Seite.
3. Balasana oder Kinderhaltung
Diese Asana ist eine der beliebtesten Haltungen im Yoga und auch sehr einfach auszuführen. Mit den Knien auf dem Boden gebeugt, beugen wir unsere Köpfe nach vorne, lehnen uns nach vorne, stützen uns auf unsere Stirn, und wir bringen unsere Hände mit dem Gesicht nach oben am Körper vorbei. In dieser Asana entspannen sich die Wirbel und die Krümmung der Wirbelsäule normalisiert sich wieder. Es ist eine Haltung, in der, wie der Name der Asana sagt, wir wieder Kinder werden, uns wieder unschuldig und voller Offenheit fühlen.
3. Zur Seite drehen
In Rückenlage, auf dem Rücken liegend, bringen Sie beide Knie an Ihre Brust. Strecken Sie Ihren linken Arm in der Nähe Ihres Kopfes, Handfläche nach oben, dann bringen Sie Ihre Knie langsam auf den Boden auf der gegenüberliegenden Seite, dh auf der rechten Seite, bis sie den Boden berühren. Jetzt können Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Knien stützen. Schauen Sie während dieser Haltung direkt zur Decke oder zur linken Seite. Nach einigen Minuten wiederholen Sie die Haltung auf der gegenüberliegenden Seite.
5. Savasana
Savasana, oder die Haltung der Leiche, ist eine weitere sehr bekannte Asana im Yoga. Normalerweise endet mit ihr eine Sitzung von Asanas. Auf dem Rücken sitzend, mit den Armen neben dem Körper, mit den Handflächen nach oben und mit leicht entfalteten Beinen, entspannen wir uns allmählich, beginnend von den Fußsohlen bis zur Oberseite des Kopfes, die Aufmerksamkeit wird auf die Atmung gerichtet, die immer oberflächlicher wird.
Wenn Sie diese fünf Körperhaltungen jeden Abend üben, werden Sie eine erhebliche Verbesserung des Entspannungszustandes von Körper und Geist feststellen können, so dass der Schlaf viel tiefer und erholsamer wird.
Quelle: http://www.curejoy.com