Savasana, eine Haltung mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen


Savasana
oder Leichenhaltung (Sava in der Übersetzung aus dem Sanskrit bedeutet Leichnam und Asana bedeutet Haltung), ist die Haltung, mit der der Zyklus der Asanas im Hatha Yoga endet. Es ist für die Entspannung von Körper und Geist sowie für die harmonische Integration der subtilen Energien gedacht, die während der gesamten Sitzung der Asanas in Bewegung gesetzt wurden.

Diese Asana sollte auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden, vorzugsweise auf dem Boden, auf der Yogamatte, mit den Beinen parallel oder leicht auseinander und den Händen neben dem Körper mit den Handflächen nach oben. Wir stellen uns vor, dass unsere Gliedmaßen sehr entspannt und schwerer werden, die Atmung langsamer und flacher wird und wir beginnen, uns allmählich von den Sohlen bis zur Spitze zu entspannen. Wir beginnen von der linken Seite zur rechten Seite und von der Unterseite zur Oberseite des Körpers und entspannen wiederum die Körpersegmente und inneren Organe. Unser Ziel ist es, immer friedlicher und entspannter zu werden, wenn wir unseren Körper dem Boden überlassen und unser Geist frei von Gedanken ist. Für eine optimale Wirkung, durata können diese Haltungen ca. 10 – 20 Minuten betragen,

Eine regelmäßige Praxis dieser Asana, die auch durchgeführt werden kann, wenn wir uns angespannt fühlen oder nicht einschlafen können, hilft uns, Muskelverspannungen zu beseitigen und Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Angstzustände loszuwerden.

Eine kürzlich durchgeführte Studie an einer Gruppe von Studenten einer Universität in den Vereinigten Staaten, die Yoga praktizierten und speziell Savasana, zeigte, dass nach 3 Monaten Übung positive Auswirkungen auf die folgenden physiologischen Variablen auftraten – Lungenkapazität, Blutdruck und Pulsfrequenz, was die direkte Wirkung auf das sympathische Nervensystem zeigt.

Laut dem Journal of Management Research hat Savasana die folgenden Vorteile:

  • senkt den Blutdruck,

  • reduziert Schlaflosigkeit,

  • reduziert Angstzustände,

  • verringert Muskelverspannungen,

  • erhöht das Energieniveau,

  • verbessert das Gedächtnis,

  • den Fokus und die Konzentration zu erhöhen,

  • regt die Durchblutung an,

  • Verringerung von Kopfschmerzen, Migräne und Müdigkeit

  • Verbesserung der Schlafqualität.

Andere positive Auswirkungen des Fastens sind dasBürsten und Erfrischen des Geistes sowie die verjüngende Wirkung auf Körper und Geist.

Zu den Bedingungen, die durch das Üben dieser Asana verbessert werden können, gehören: Asthma, Diabetes, Verdauungsstörungen, Verstopfung und Hexenschuss.

Savasana gibt uns Zugang zu einem tieferen meditativen Zustand, der den Zellen und Geweben des Körpers hilft, sich schneller zu erholen und ist eine der am häufigsten angezeigten Haltungen im Kampf gegen Stress, den gefürchtetsten Feind der Gesundheit in der heutigen Gesellschaft.

Quelle: hier

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